[...] i raz w tyg. chodze na basen, oprocz tego codziennie weider. Z supli aktualnie biore HMB i BCAA, za miesiac zaczne krete (po krecie zawsze idzie mi swietnie sila ale tez i masa wiec na razie nie chce). Licza sie dla mnie dobre wyniki-i w bieganiu i silowe-liczba pompek i podciagniec na drazku..Bede wdzieczny za ulozenie mi diety..pozdrawiam
[...] chetnie bym cos dorzucil w czwartek bo lubie cwiczyc, a na przerwe wystarczy mi tylko niedziela xd Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasny osprzet Dieta: [...]
[...] -węglowodany:4,5 -tłuszcz:ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 meta 20md, prop + wino ostatnio 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma pon,wt,śr 2-3dni w tyg mam na siłkę kwestia dogrania. waga/wzrost 68kg/175cm typ:Ektomorfik cel: główny sucha masa 5kg w 7 miesięcy, poboczny siła. dieta: Nie mam jakieś specjalnej diety z racji braku czasu. Staram się po prostu jeść pod masę tj chleb razowy zamiast pszennego makaron [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3.0 -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie diety i planu. Jestem początkujący, zapotrzebowanie wynosiło ok. 2900 więc dodałem do 3100 kcal. Cel - masa. Trening 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. FBW Przysiady 3s 12-8-6 MC 3s 12-8-6 na zmianę z wiosłowaniem 12-8-6 Wyciskanie płasko 3s 12-8-6 na zmianę ze skosem 12-8-6 Wyciskanie stojąc 2s 10-8 Uginanie [...]
[...] 126 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metanabol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] mi polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://a.imageshack.us/img690/7710/77027165.th.jpg Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 192 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainiery, 2 cykle kreatyny Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam. Ćwiczę już od ponad roku, a obecnie 2 miesiące na FBW 5x5 ( 3 serie ze stałym ciężarem ) i zastanawiam się nad kreatyną. Jak na razie siła idzie, bardzo powoli, masa na razie stoi w miejscu mimo że trzymam dietę. I tutaj moje pytanie... czy mam jeszcze pociągnąć, wyśrubować ile się da moje maxy i po dealoadingu dopiero zarzucić kreatynę, [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.deca, susta- 2. oma, meta 8. TRENING: pon,wtorek, czwarte, piątek i/lub każdy dzień tygodnia 9. CEL CYKLU: większa masa i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omnadren+ meta 2 msc temu 11. POZIOM BF%:-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z [...]
[...] jestem. Z obserwacji mi wyszło, ze wymiary w górę i waga o 4kg. Dorzucam zdjęcie początek września - teraz. Z racji tego ze oglądam sie codziennie i nie widzę dużej różnicy, pytam was - idzie dobrze? Cel to masa ile wlezie do grudnia, potem wycinka do maja/czerwca. Pozdrawiam serdecznie :) /SFD/2016/10/6/015ba51964a8416aaf5c74401520980c.jpg
Cześć, pońiżej mój plan treningowy po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie [...]
Witam... Mam zamiar ułożyć nowy plan lecz nie jestem do końca przekonany czy nie popełnię błędu jeżeli połączę mięśnie tak: Poniedziałek Klata, Triceps Wtorek Plecy, biceps, brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Przedramię, Brzuch Piątek Barki, Kaptury Proszę o szybko odpowiedz i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]
Panowie potrzebuje sie (niestety) odblokowac co byscie polecali na odblok? Cykl lecial od 10.06.13 najpierw redu na prop 100mg/eod 8tyg, potem masa 15tyg na enan 600mg/week + deca 400mg/week, potem dlugi (16tyg) most na cypio 200mg/week i po tem masowanie na enan 400mg/week w czym 5tyg(kick start) na 30mg/ed metki. HCG lecialo przez te 9 [...]
[...] w miare trzymać , uzupełniam odrzywkami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test Prop. 100 e2d drugi cykl dianabol + Enanth 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - okolo 4 miechy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] na brzuch bo nie mam juz sily i chceci. moje pytanie brzmi następująco: czy moge wplesc cwiczenie brzuch np we wt i czw pomiedzy moimi daniami treningowymi? nie pisalem tego wczesniej ale moim priorytetem jest masa a chce cwiczyc czesciej brzuch z tego powodu ze przy budowaniu masy zaczalem zauwazac ze robi mi sie oponka. prosze o podpowiedz:)
[...] stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10x8x6 -Wyciskanie hantli zza [...]
no to na początek witam wszystkich ! więc tak chcę zacząć ćwiczyć z masą własnego ciała. Na początek chcę poprawic wynik w podciąganiu bo jest z tym u mnie kiepskooooo (moj maks to 6 podchwytem). Na początek mojej przygody z kalisteniką będę korzystał z gotowych planów: a) Trening Armstronga na podciąganie (podchwyt - przyda mi sie na poczatek [...]
